pierwsze bialko

[...] spacerowo :-)) 9.03.2014 bieg czas: 48m:57s relaks \-) dystans: 8.08 km średnia prękość 6:04 min/km http://www.endomondo.com/workouts/306140269/7326624 Znowu to samo. Przez pierwsze 3,5km przerwy na pasach #-P. W połowie mogłam przyśpieszyć. Przez pierwsze kilometry problemy z jelitami. Jak bóle między żebrami minęły, to niestety, pół trasy [...]

[...] codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała Staż pierwsze 8 msc ćwiczyłem w domu, ponieważ że tak powiem miałem ochotę spróbować czegoś innego a w moim mieście otworzono fajną nowoczesną siłownie z porządnym sprzętem to od [...]

A co do konsystencji się nie wypowiem, bo to moje pierwsze białko.

[...] takie pytanie ale mimo to pozwole sobie poruszyc ten.zaczynam wchodzic na cykl meta(balkan) 50mg ed,boldek(genesis)250 mg e5d i enan (pmp) 250 mg e5d.i pytanie moje brzmi po pierwsze czy boldek z genesisa jest czegos warty bo slyszalem ze same fake na rynku i drugie pytanko czy przy mojej masie takie dawki beda klepac. za odp dzieki WIEK: 26 2. [...]

[...]           29:19                    6 /10                    298            Dystans: 4320m           Tempo: 6:47            Prędkość: 8,84km/h           dziś pierwsze dłuższe wybieganie część trasy szła ścieżką którą znam na pamięć, część szła wzdłuż rzeki polną drogą z masą nierówności dołków itp trochę za późno polazłem biegać [...]

[...]           29:19                    6 /10                    298            Dystans: 4320m           Tempo: 6:47            Prędkość: 8,84km/h           dziś pierwsze dłuższe wybieganie część trasy szła ścieżką którą znam na pamięć, część szła wzdłuż rzeki polną drogą z masą nierówności dołków itp trochę za późno polazłem biegać [...]

Witam Zaczynam sie bawić w ćwiczenia chodze na siłke już od 3 miesięcy mam diete,ułożony plan ćwiczen (jak na razie na 42 dni),i tutaj przechodze do sedna pytania. Planuje od dłuższego czasu kupić jakiąś odżywke,ale nie wiem prawie nic o nich i tu nasnuwa sie rozkmina Pierwsze kupić Białko czy Kreatyne, a może coś innego ?

Cześć, Od przyszłego tygodnia rozpoczynam swoją pierwszą redukcję po 5 miesiącach planu i diety na masę. Przez pierwsze 4 tygodnie planuję trenować 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg. Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów. Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 [...]

po pierwsze ten kalkulator podaje za duze wartosci, chyba ze jestes 100% ekto, wiec traktuj go raczej jako punkt odniesienia, zacznij od mniejszej ilosci kcal. po drugie w kazdym posiłku powinny być pełnowartościowe białka pochodzące z: mięsa, ryb, jajek, nabiału. poza tym gainery to nie najlepszy wybór, lepiej zainwestować w białko. pozdr.

[...] to najważniejszy rozgałęziony aminokwas z rodziny BCAA, dlatego właśnie wybrałem ten produkt zamiast wyżej wspomnianego BCAA. Stosował go będę w dawce 15g po treningu przez pierwsze 3 tygodnie redukcji. W następnych 3 tygodniach zaś w dawce ok. 18-20g potreningowo. Taka suplementacja da mi po każdym treningu od 14-17g aminokwasów BCAA (7,5-10g [...]

[...] wszystkim koleżankom, uczniom i innym pierdołom opowiada jakieś karykaturalne założenia mojej diety, o których nigdy nie słyszałem. Robiła mi testy hormonalne jak kupiłem pierwsze białko, od kreatyny zostanę impotentem i będę bezpłodny, a jak kupiłem crea shota z argininą to już w ogóle stwierdziła, że "nie dość, że w tak młodym wieku uprawiam [...]

IEK:27 2. WAGA:107 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:129 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3x meta 10 mg ed 8. TRENING:serie laczone z powodu kontuzji 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 3 miesiace 11. [...]

[...] i bez diety, ponieważ praca nie zostawiała wiele czasu. Pół roku temu znów udało mi się zrzucić 5kg i osiągnąłem 95kg. Teraz ważę 94kg i w tym momencie mam dwa cele. Po pierwsze zbudować mięśnie a po drugie jeszcze bardziej zredukować oponkę. Niestety łatwo pojawia się, ale bardzo trudno rozstać się z nią. Diety nie chciałbym stosować, [...]

[...] kolejny cykl (który napisałem na początku) Nie wiedziałem, że można zrobić tzw. mostek między cyklami i stąd odblok... Zacząłem go tak szybko z tego względu, że będzie to po pierwsze ostatni mój cykl, a po drugie później nie miałbym kiedy go zrobić, ponieważ wyjeżdżam do pracy za granicę. Jestem teraz na nim około 1,5 tygodnia i czuję, że moje [...]

[...] zorientowany, nie mam pojęcia czy dobrze jest jeść takiego białka 30g MAX czy też nie robi to różnicy i czasem mogę i zjeść 90) Co do ceny nie będę oryginalny - jako, że to pierwsze białko zależy mi na dobrym stosunku jakość/cena, najlepiej w miarę tanio, ale jeśli mam to przypłacić naprawdę słabą jakością to wolę dorzucić. Zmieniony przez - [...]

[...] go wypił litr. Wolę zwykłego banana/kiwi chyba. Miałem zamiar przyspieszyć w drugiej połówce i prawie się udało :-) To znaczy udało się. Było to zresztą bardzo łatwe, bo pierwsze 10 km zrobiłem w tempie emeryckim. A co się będę napinał :-) Niestety w lesie miałem lekkie wzniesienia i moje zasoby determinacji uległy wyczerpaniu. Maksymalne [...]

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek z 200-300kcal. Białko podczas redukcji jak najwyżej trzymaj (min. 1,6g/kg masy ciała) Godziny staraj się utrzymać stałe, ale lekkie wahania ich nie będą negatywnie wpływać. Zalecane jedzenie: warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane, pierś, jajka, biały ser, ryby. Staraj się unikać [...]

[...] wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc mocy na pewno będzie więcej. :-) reszta bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak do 14.30. :-D kocham moją [...]

[...] białka owoce eaa + kreatyna i szybkie węgle czyli,uogólniając na maksa,to co miałem zrobić już zrobiłem posiłek po godzinie nawet z tłuszczem już nie ma takiego znaczenia co innego zaraz po treningu jako pierwsze walić tłuste mięso po treningu mam 2x szybkie białko potem mogę zwolnić,tj. spożywać już białko razem z błonnikiem czy tłuszczem

[...] miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części brzucha (taki standard). Z kolei z nóg fat schodzi mi nieźle. W pierwszej połowie lutego była mocna stagnacja z wagą (przez dwa pierwsze tygodnie wahania od 85 do 86kg). W drugiej połowie ruszyło po dodaniu kilku treningów z aerobami [...]